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Como ganar masa muscular y fuerza

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Ana Serena - Masa Muscular y Fuerza

¡Hola a todos y bienvenidos a mi nuevo vídeo!

Me llamo Ana Serena, soy entrenadora personal y este es un espacio donde les compartiré cositas que he ido aprendiendo sobre cómo tener una vida saludablemente sostenible, quédense conmigo!

Como ganar masa muscular y fuerza

En el vídeo de hoy les voy a enseñar un entrenamiento completo para que se pongan más fuertes y a la vez ganar masa muscular, usando el método 6 12 25, que está basado en súper sets de 6, 12 y 25 repeticiones.

Los descansos son de 10 a 20 segundo entre ejercicios y unos 2 minutos entre 6, este es uno de mis métodos favoritos porque como he dicho combina puesta con hipertrofia, es decir podemos ganar fuerza debido a las bajas repeticiones que tenemos en el primer ejercicio y a la vez cada super set tiene mucho volumen debido a los ejercicios con 12 y 25 repeticiones.

Entrenamiento completo

Tren inferior:

A1. Squats 4×6

A2. Bulgarian Split Squats 4×12

A3. Stiletto Goblet Squats 4×25

Descansa 10s entre ejercicios, y 2 minutos entre sets.

 

Tren superior:

B1. Unilateral pull down con twist 4×6

B2. Straight arm pull downs 4×12

B3. Triceps con cable 4×25

Descansa 10s entre ejercicios, y 2 minutos entre sets.

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Para más sesiones de movilidad, entrenamientos y reflexiones, siempre me puedes seguir en Instagram: https://www.instagram.com/liftaholicas/

Otros Entrenamientos:

GLÚTEOS CON MÁQUINA SMITH: https://youtu.be/-d3zOOMdOc4

CUADRICEPS MÁS FUERTES: https://youtu.be/ofnFcYwPL6Y

TÉCNICAS AVANZADAS DE ENTRENAMIENTO: https://youtu.be/4rf3jDYuhs8

FULL BODY DE FUERZA COMPLETO: https://youtu.be/x1jYQmIQIXA

+ HIIT FUNCIONAL: https://youtu.be/dejk1onYz5Q

PIERNAS Y GLÚTEOS: https://youtu.be/T5cJYKT80cc

+ ERRORES COMUNES AL ENTRENAR ABS: https://youtu.be/2wbW1V13IvQ

Vídeos Informativos:

DIETA FLEXIBLE (IIFYM): https://youtu.be/ocnrYhIisTc

VÍDEO PARA CALCULAR TUS CALORÍAS de forma rápida y sencilla: https://youtu.be/FWomBb9Wm3c

VÍDEO PARA CALCULAR TUS MACRONUTRIENTES: https://youtu.be/swJ7dDmdKa8.


Muchas gracias por ver el vídeo, espero que les haya servido. Los invito a seguirme en mis redes sociales YouTube e Instagram donde publicó consejos, ejercicios, rutinas y muchas cosas más.

Saludos! 🙂 Ana

Music by @ikson : https://soundcloud.com/ikson

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