¡Hola a todos y bienvenidos a mi nuevo vídeo!
Me llamo Ana Serena, soy entrenadora personal y este es un espacio donde les compartiré cositas que he ido aprendiendo sobre cómo tener una vida saludablemente sostenible, quédense conmigo!
Como ganar masa muscular y fuerza
En el vídeo de hoy les voy a enseñar un entrenamiento completo para que se pongan más fuertes y a la vez ganar masa muscular, usando el método 6 12 25, que está basado en súper sets de 6, 12 y 25 repeticiones.
Los descansos son de 10 a 20 segundo entre ejercicios y unos 2 minutos entre 6, este es uno de mis métodos favoritos porque como he dicho combina puesta con hipertrofia, es decir podemos ganar fuerza debido a las bajas repeticiones que tenemos en el primer ejercicio y a la vez cada super set tiene mucho volumen debido a los ejercicios con 12 y 25 repeticiones.
Entrenamiento completo
Tren inferior:
A1. Squats 4×6
A2. Bulgarian Split Squats 4×12
A3. Stiletto Goblet Squats 4×25
Descansa 10s entre ejercicios, y 2 minutos entre sets.
Tren superior:
B1. Unilateral pull down con twist 4×6
B2. Straight arm pull downs 4×12
B3. Triceps con cable 4×25
Descansa 10s entre ejercicios, y 2 minutos entre sets.
COMO GANAR MASA MUSCULAR Y FUERZA || Ana Serena
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Muchas gracias por ver el vídeo, espero que les haya servido. Los invito a seguirme en mis redes sociales YouTube e Instagram donde publicó consejos, ejercicios, rutinas y muchas cosas más.
Saludos! 🙂 Ana
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